男性身体虚弱可通过饮食调理、规律运动、中药调理、营养补充等方式改善，常见原因包括过度劳累、营养不良、慢性疾病、内分泌失调等。
1、饮食调理增加优质蛋白摄入如鱼肉蛋奶，搭配富含铁元素的动物肝脏和深色蔬菜，适量食用山药、芡实等健脾食材。
2、规律运动每周进行3-5次中等强度有氧运动，如快走或游泳，结合抗阻训练增强肌肉力量，避免过度消耗体能。
3、中药调理肾阳虚可选用右归丸，气血不足适用十全大补丸，脾胃虚弱建议参苓白术散，需经中医辨证后使用。
4、营养补充缺乏维生素D可补充胆钙化醇，缺锌者服用葡萄糖酸锌，贫血患者需配合琥珀酸亚铁，均须检测后遵医嘱服用。
避免熬夜和过度劳累，保持充足睡眠，长期未改善需排查糖尿病、甲状腺功能减退等潜在疾病。
