孕期严重失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。孕期失眠通常由激素变化、身体不适、心理压力、缺钙贫血等原因引起。
1、调整作息保持规律作息时间，白天适当活动避免久卧，午睡不超过30分钟。睡前1小时停止使用电子设备，建立固定入睡仪式如泡脚、听轻音乐。
2、改善睡眠环境保持卧室温度18-22℃，使用孕妇枕减轻腹部压力。选择左侧卧位改善胎盘供血，床头抬高15度缓解胃酸反流。
3、心理疏导参加孕妇学校缓解产前焦虑，通过正念冥想放松身心。配偶应多陪伴沟通，避免睡前讨论敏感话题。
4、药物治疗在医生指导下可短期使用右佐匹克隆、唑吡坦等B类安眠药，或中医酸枣仁汤调理。禁用苯二氮卓类药物，合并贫血需补充铁剂。
建议每日摄入小米粥、香蕉、温牛奶等助眠食物，避免咖啡浓茶。适度进行孕妇瑜伽或散步，如症状持续加重需及时产科就诊。
