女性盆底康复训练主要包括凯格尔运动、阴道哑铃训练、电刺激疗法、生物反馈疗法等方法。
1、凯格尔运动
通过自主收缩放松盆底肌群增强肌力，适合产后尿失禁或轻度子宫脱垂患者，每日重复进行。
2、阴道哑铃
利用锥形器具重力刺激盆底肌收缩，逐步增加重量改善肌张力，需在专业人员指导下使用。
3、电刺激疗法
通过电流刺激被动激活盆底肌肉，适用于肌力较差无法自主收缩者，需医疗机构专业设备操作。
4、生物反馈
借助传感器可视化肌肉收缩状态，帮助建立正确运动模式，常与凯格尔运动联合应用。
建议训练前评估盆底肌功能状态，避免过度训练导致肌肉疲劳，配合腹式呼吸可提升效果。
