盆底肌训练可以有效改善尿失禁症状，主要适用于压力性尿失禁、急迫性尿失禁、混合性尿失禁及产后尿失禁等类型。
1. 压力性尿失禁盆底肌训练通过增强尿道括约肌力量减少腹压增高时的漏尿，建议每日重复进行收缩-放松练习，配合生物反馈治疗可提升效果。
2. 急迫性尿失禁训练能抑制膀胱过度活动，延长排尿间隔时间，需结合膀胱训练计划，避免摄入刺激性食物如咖啡因。
3. 混合性尿失禁需综合压力性与急迫性尿失禁的训练方法，持续6-12周可见改善，严重者可联合使用抗胆碱能药物如索利那新。
4. 产后尿失禁产后42天开始凯格尔运动能加速盆底肌修复，配合电刺激治疗可提升肌力恢复效率，哺乳期避免使用药物干预。
训练期间应保持规律作息，避免负重及便秘，若3个月未缓解需就医评估是否需手术治疗如尿道中段悬吊术。
