产后耻骨疼痛一般需要2-8周恢复，实际恢复时间受到损伤程度、个体差异、护理措施、康复干预等多种因素的影响。
1、损伤程度：轻度韧带拉伤通常2-4周缓解，若伴随耻骨联合分离超过10毫米可能需3个月以上。
2、个体差异：激素水平恢复快、骨盆稳定性好的产妇恢复更快，高龄或多次分娩者恢复期可能延长。
3、护理措施：使用骨盆带固定、避免负重及双腿过度分开动作可缩短恢复周期。
4、康复干预：进行专业骨盆底肌训练和物理治疗能促进愈合，未及时干预可能转为慢性疼痛。
建议穿戴医用骨盆矫正带，睡眠时双腿间放置枕头保持中立位，疼痛持续超过8周需骨科或康复科就诊评估。
