颞下颌关节功能紊乱多数情况下可以自愈。症状较轻时可通过休息、热敷、调整咀嚼习惯等方式缓解，若伴随持续疼痛或活动受限需就医。
1、休息
减少关节负担，避免过度张口或咀嚼硬物，有助于缓解肌肉紧张和炎症。
2、热敷
每日用温热毛巾敷于患处，每次约15分钟，促进局部血液循环，减轻疼痛和僵硬感。
3、调整习惯
避免单侧咀嚼、托腮等不良姿势，夜间佩戴咬合板可减少关节压力。
4、就医指征
若出现关节弹响加重、张口困难超过两周或疼痛放射至头部，需口腔科评估是否需药物或物理治疗。
日常注意保持心情放松，避免紧咬牙关，适量补充钙质和维生素D有助于关节健康。
