脚扭伤后肿胀可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢等方式缓解。脚扭伤肿胀通常由韧带拉伤、软组织损伤、血管破裂、炎症反应等原因引起。
1、休息制动立即停止活动，避免患肢负重。使用支具或绷带固定踝关节，防止二次损伤。建议选择硬质护踝或弹性绷带进行制动保护。
2、冷敷处理伤后48小时内每2小时冰敷15-20分钟。冰袋需用毛巾包裹避免冻伤，冷敷可收缩血管减轻肿胀。注意皮肤感觉异常时应立即停止冷敷。
3、加压包扎使用弹性绷带从足尖向小腿方向螺旋缠绕，压力需均匀适度。包扎过紧可能影响血液循环，需定期检查足趾颜色和温度。
4、抬高患肢平卧时将患肢垫高至超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。夜间可用枕头垫高，保持抬高姿势有助于减轻晨间肿胀。
伤后72小时可改为热敷促进淤血吸收，恢复期可进行踝泵运动。若肿胀持续加重或出现皮肤青紫需及时就医排除骨折。
