足跟肌腱炎康复期间可以适度运动，但需避免高强度或加重疼痛的动作。康复运动方式主要有低强度拉伸、水中运动、足底筋膜放松训练、渐进性肌力训练。
1、低强度拉伸跟腱和小腿三头肌的静态拉伸有助于缓解紧张，每次保持15-30秒，重复进行2-3组，注意动作轻柔无痛。
2、水中运动水中行走或游泳可减少足部负重，水温建议28-32摄氏度，利用浮力减轻跟腱压力同时维持活动度。
3、筋膜放松用网球或泡沫轴滚动足底筋膜，配合踝关节屈伸活动，每日1-2次，每次持续3-5分钟。
4、肌力训练从坐位提踵开始逐步过渡到站立提踵，使用弹力带进行抗阻训练，每周2-3次，每组10-15次。
运动时穿戴足弓支撑鞋垫，运动后冰敷跟腱部位10-15分钟，若出现持续疼痛或肿胀需暂停运动并就医复查。
