怀孕期间可以适量吃三文鱼、鳕鱼、鲈鱼、沙丁鱼等富含优质蛋白和Omega-3脂肪酸的鱼类，也可以遵医嘱补充藻油DHA、复合维生素、钙剂、铁剂等营养素。建议选择低汞鱼类并充分煮熟，避免生食或高汞鱼类如金枪鱼。
一、食物三文鱼富含DHA和维生素D，有助于胎儿神经系统发育；鳕鱼低脂高蛋白且汞含量低；鲈鱼含优质蛋白和硒元素；沙丁鱼提供钙质和Omega-3脂肪酸，建议每周食用2-3次。
二、药物藻油DHA可促进胎儿脑发育；复合维生素补充孕期营养缺口；钙剂预防妊娠期抽筋；铁剂改善缺铁性贫血，需在医生指导下根据检查结果选用。
烹饪时建议清蒸或炖煮，避免油炸，同时搭配深色蔬菜保证膳食均衡，出现过敏或胃肠不适需立即停食并就医。
