经常失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式改善。失眠通常由精神压力、不良习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。
1、调整作息固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。白天适当运动有助于夜间入睡，但睡前4小时内应避免剧烈活动。
2、改善环境保持卧室温度适宜、光线昏暗且安静。选择舒适的床垫和枕头，睡前1小时避免使用电子设备。
3、心理干预认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸能缓解焦虑。持续失眠建议寻求专业心理疏导。
4、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮䓬类药物，或褪黑素受体激动剂如雷美替胺。中成药如乌灵胶囊也可考虑。
建立规律的睡眠习惯，避免睡前摄入咖啡因和酒精。若失眠持续超过1个月或伴随日间功能损害，建议尽早就医评估。
