失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由心理压力、不良生活习惯、神经系统疾病、内分泌紊乱等原因引起。
1、调整作息建立固定睡眠时间，避免白天补觉，睡前1小时避免使用电子设备。保持卧室安静黑暗，室温控制在20-24摄氏度。
2、心理干预认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，放松训练如腹式呼吸能缓解焦虑。长期失眠建议接受专业心理咨询。
3、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方安眠药。需严格遵医嘱，避免自行调整剂量或长期服用。
4、物理治疗经颅磁刺激、生物反馈疗法等可调节大脑神经活动。中医针灸取神门、三阴交等穴位也有助改善睡眠质量。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，适量运动但避免睡前3小时剧烈活动。持续失眠超过1个月需及时就医排查器质性疾病。
