晚上总是睡不着觉可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理调节、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息习惯保持规律作息时间，每天固定时间上床和起床，避免白天长时间午睡。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的影响。
2、改善睡眠环境保持卧室安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的床垫和枕头。睡前可以尝试听轻音乐或白噪音帮助放松。
3、心理调节学习放松技巧如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松。避免睡前过度思考或担忧，可以尝试写日记来清空思绪。
4、药物治疗失眠可能与焦虑症、抑郁症等心理疾病有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。
建议睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持适度运动但避免睡前剧烈活动，必要时及时就医评估失眠原因。
