跑步肚子疼可通过调整呼吸节奏、充分热身、控制运动强度、及时补充水分等方式缓解。跑步肚子疼通常由胃肠痉挛、膈肌疲劳、内脏血流减少、电解质紊乱等原因引起。
采用腹式呼吸可减少膈肌痉挛，建议用鼻子吸气时腹部鼓起，用嘴缓慢呼气时腹部收缩，避免急促浅表呼吸加重疼痛。
运动前进行10分钟动态拉伸，重点活动腰腹肌群，能有效预防因内脏器官突然移位导致的牵涉痛。
新手应采用间歇跑训练，将配速控制在能正常说话的程度，避免剧烈运动导致胃肠供血不足引发绞痛。
运动中每15分钟补充100-150毫升含电解质的运动饮料，防止低钠血症引起的腹部抽痛，水温以15-20℃为宜。
若调整后疼痛持续超过2小时或出现呕吐便血，需及时排查肠系膜缺血、腹股沟疝等急症，日常避免空腹或餐后立即运动。
