失眠多梦可通过调整饮食、补充特定营养素、避免刺激性食物、建立规律进食时间等方式改善。饮食干预需结合睡眠卫生习惯综合调理。
1、调整饮食晚餐选择易消化食物如小米粥、山药，避免高脂油腻食物加重胃肠负担。睡前2小时停止进食，减少胃食管反流风险。
2、补充营养素增加富含色氨酸的香蕉、牛奶，镁元素丰富的坚果类，维生素B族含量高的全谷物。这些营养素有助于促进褪黑素合成。
3、避免刺激物午后限制咖啡因饮品，晚餐禁食辛辣调料、酒精等兴奋性物质。部分人群对巧克力、奶酪等含酪胺食物敏感需警惕。
4、规律进食固定每日三餐时间，避免饥饿或过饱状态入睡。可适当增加燕麦、酸枣仁等具有安神功效的加餐。
长期失眠多梦需排查焦虑、甲亢等病理性因素，建议记录饮食睡眠日志供医生参考，配合认知行为疗法等综合干预。
