怀孕30周需要什么营养

Question

怀孕30周需要什么营养

Answer 1

怀孕30周需要重点补充优质蛋白、铁、钙、DHA等营养素，主要通过均衡饮食和适量营养补充剂满足需求。

1、优质蛋白

每日需增加25克蛋白质摄入，推荐鸡蛋、鱼肉、瘦肉等动物蛋白，搭配豆制品补充植物蛋白，有助于胎儿组织发育。

2、铁元素

孕晚期每日需35毫克铁，可通过牛肉、猪肝、菠菜等食物补充，同时搭配维生素C促进吸收，预防缺铁性贫血。

3、钙质

每日钙需求增至1200毫克，除牛奶外可食用奶酪、芝麻酱、豆腐等高钙食物，必要时在医生指导下补充钙剂。

4、DHA

每周食用2-3次深海鱼如三文鱼、鳕鱼，或选择藻油DHA补充剂，每日建议200-300毫克，促进胎儿脑神经发育。

建议分5-6餐少量多餐，避免高糖高盐饮食，保持适度运动，定期监测体重增长和营养指标。