失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由压力过大、睡眠环境不佳、焦虑抑郁、慢性疼痛等原因引起。
1、调整作息固定就寝与起床时间，避免午睡超过30分钟。睡前1小时停止使用电子设备，建立规律生物钟。
2、心理干预认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，正念训练帮助缓解焦虑。严重失眠建议寻求专业心理医生指导。
3、药物治疗右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药可短期使用。药物治疗需严格遵循医嘱，避免自行调整剂量。
4、物理治疗经颅磁刺激、光照疗法等可调节睡眠节律。慢性失眠患者可考虑在睡眠中心进行专业评估和治疗。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持卧室安静黑暗，适度运动有助于改善睡眠质量。长期失眠建议尽早就医排查器质性疾病。
