晚上睡觉背部疼痛可能由睡姿不当、床垫不适、肌肉劳损、脊柱退行性变等原因引起，可通过调整睡眠环境、物理治疗、药物缓解、专科诊疗等方式改善。
长时间侧卧或俯卧可能导致脊柱受力不均，引发肌肉紧张。建议选择仰卧并膝下垫枕，或侧卧时双腿间夹枕保持脊柱中立位。
过软或过硬的床垫无法有效支撑脊柱生理曲度。中等硬度床垫能分散压力，必要时可尝试记忆棉材质缓解局部压迫。
日间搬运重物或运动过度可能导致竖脊肌损伤，表现为翻身时疼痛加重。热敷和低频脉冲治疗仪可帮助缓解肌筋膜紧张。
可能与椎间盘突出、腰椎滑脱等病变有关，常伴下肢麻木。确诊需进行MRI检查，急性期可遵医嘱使用塞来昔布、乙哌立松、甲钴胺等药物。
日常注意避免久坐久站，游泳和瑜伽等低冲击运动有助于增强核心肌群稳定性，持续性疼痛或伴随神经症状时应及时就诊骨科或疼痛科。
