食疗降血压的方法有低钠饮食、增加膳食纤维摄入、补充钾元素、控制酒精摄入等。
1、低钠饮食
每日食盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物，有助于减少血容量负荷。
2、高纤维膳食
每日摄入400克以上新鲜蔬菜水果，选择燕麦、糙米等全谷物，膳食纤维可改善血管内皮功能。
3、补钾饮食
适量食用香蕉、菠菜、紫菜等富钾食物，钾离子能拮抗钠的升压作用，维持电解质平衡。
4、限酒
男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，长期过量饮酒会损伤血管调节功能。
建议配合规律有氧运动，每周进行3-5次30分钟快走或游泳，定期监测血压变化，重度高血压患者需及时就医。
