长期失眠可通过调整作息、放松训练、中药调理、物理干预等方式改善。失眠可能与压力过大、睡眠环境差、激素紊乱、神经系统疾病等因素有关。
1、调整作息固定起床和入睡时间，避免白天补觉。建议睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。
2、放松训练进行腹式呼吸或渐进式肌肉放松练习，缓解焦虑情绪。可配合白噪音或轻音乐营造助眠环境。
3、中药调理酸枣仁、柏子仁、夜交藤等中药材具有安神功效，需在中医师指导下配伍使用。常见中成药包括安神补脑液、枣仁安神胶囊、朱砂安神丸。
4、物理干预针灸百会、神门等穴位或尝试经颅磁刺激治疗。严重失眠者需在专业机构进行睡眠监测排除器质性疾病。
避免睡前摄入咖啡因和酒精，晚餐选择小米粥、牛奶等富含色氨酸的食物，必要时及时到睡眠专科就诊。
