提高精子质量可通过生活方式调整、营养补充、疾病治疗、避免环境毒素等方式实现，具体包括均衡饮食、规律运动、控制基础疾病、减少有害物质暴露等措施。
保持规律作息与适度运动，避免久坐、熬夜及高温环境。长期熬夜会导致睾酮水平下降，建议每日睡眠7-8小时，每周进行150分钟中等强度有氧运动。
增加锌、硒、维生素E等营养素摄入，锌元素参与精子形成过程，可通过牡蛎、坚果等食物补充。临床可配合左卡尼汀、辅酶Q10等营养制剂。
精索静脉曲张、生殖道感染等疾病会显著影响精子质量。精索静脉曲张可能导致睾丸温度升高，需通过显微镜下结扎术等治疗，感染需使用头孢克肟、多西环素等药物。
避免接触双酚A、农药等内分泌干扰物，远离电离辐射。长期接触有机溶剂会导致精子DNA碎片率升高，职业暴露者应做好防护措施。
备孕期间建议戒烟限酒，控制体重在正常范围，精子生成周期约72天，改善措施需持续3个月以上方能见效，严重少弱精症患者应及时就诊生殖医学科。
