怀孕睡觉腰酸背痛可通过调整睡姿、局部热敷、适度运动、使用支撑枕等方式缓解，通常与子宫增大、激素变化、姿势不良、缺钙等原因有关。
1、调整睡姿建议左侧卧位，双腿间夹枕头减轻腰椎压力。避免仰卧导致子宫压迫下腔静脉，加重腰部负担。
2、局部热敷用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，促进血液循环。注意避开腹部，水温不宜过高。
3、适度运动每日进行孕妇瑜伽或散步30分钟，增强腰背肌力量。避免久坐久站，每小时变换姿势。
4、使用支撑枕选择孕妇专用U型枕支撑腰腹部，保持脊柱自然曲度。床垫硬度需适中，过软会加重肌肉紧张。
若疼痛持续加重或伴随下肢麻木，需及时产科就诊排除妊娠相关骨关节病。日常可补充含钙食物如牛奶、豆腐，避免提重物及突然弯腰动作。
