孕妇睡觉腰酸背痛可通过调整睡姿、局部热敷、适度运动、使用孕妇枕等方式缓解，通常与子宫增大、激素变化、缺钙、腰椎负荷增加等原因有关。
1、调整睡姿建议左侧卧位，双腿间垫软枕减轻腰椎压力。避免仰卧导致子宫压迫下腔静脉，加重腰部不适。
2、局部热敷用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，促进血液循环。注意避免高温烫伤，禁止使用电热毯或暖宝宝。
3、适度运动每日进行孕妇瑜伽或游泳等低强度运动，增强腰背肌群力量。运动前需咨询产科医生评估安全性。
4、使用孕妇枕选择U型或C型孕妇枕支撑腹部和腰部，保持脊柱自然曲度。睡眠时可在膝盖下方加垫小枕头。
若疼痛持续加重或伴随下肢麻木，需及时就诊排除妊娠期骨质疏松或腰椎间盘突出等病理因素。日常注意补充钙质和维生素D，避免久站久坐。
