孕期瑜伽建议在孕12周后开始，具体时间需根据孕妇个体健康状况、孕前运动习惯、医生评估等因素综合决定。
1、孕早期孕12周前胚胎着床不稳定，剧烈运动可能增加流产风险，建议以散步等低强度活动为主。
2、孕中期孕13-28周是进行孕期瑜伽的黄金期，此时妊娠反应减轻且腹部负担较小，可改善腰背疼痛和睡眠质量。
3、孕晚期孕29周后应避免仰卧位体式，选择侧卧或坐姿瑜伽帮助缓解水肿，临近预产期需降低运动强度。
4、特殊情况前置胎盘、宫颈机能不全等高危孕妇禁止练习，双胎妊娠者需产科医生评估后方可进行。
练习时需选择专业孕产瑜伽教练指导，避免高温瑜伽和深度扭转动作，出现腹痛或阴道流血应立即停止并就医。
