孕妇通常可在孕中期（14-28周）开始练习瑜伽，实际开始时间需结合个体健康状况、孕前运动习惯、医生评估及专业教练指导等因素综合决定。
1、孕周因素孕早期因胚胎着床不稳定，多数医生建议14周后开始；孕晚期需减少高强度动作，以舒缓拉伸为主。
2、健康评估存在胎盘低置、先兆流产史或妊娠高血压等并发症的孕妇，需经产科医生明确许可后方可练习。
3、运动基础孕前有瑜伽经验的孕妇可较早开始，零基础者建议从20周后逐步尝试，避免体位不当引发肌肉拉伤。
4、专业指导选择具备孕产瑜伽资质的教练，避免倒立、深度扭转等危险动作，课程内容应侧重盆底肌训练和呼吸调节。
练习时需配备防滑垫，穿着宽松衣物，出现腹痛或头晕立即停止；可配合散步等低强度运动维持整体健康。
