失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理行为干预、药物治疗等方式解决。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。
1、调整作息固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。白天适当进行有氧运动，睡前2小时避免剧烈活动。
2、改善环境保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘。选择硬度适中的床垫，枕头高度以8-12厘米为宜。
3、心理干预认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，放松训练包括腹式呼吸、渐进式肌肉放松等方法。
4、药物辅助短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物，需注意避免长期连续使用。
晚餐避免过饱，限制咖啡因摄入，睡前可饮用温牛奶或小米粥。持续失眠超过1个月建议就诊睡眠专科。
