怀孕期间适量食用鸭蛋有助于补充营养，建议选择水煮、蒸蛋羹、炒蛋或与其他食材搭配炖汤等方式，避免生食或煎炸过度，同时需注意食材新鲜度与个人过敏情况。
1、水煮水煮鸭蛋能最大限度保留蛋白质和卵磷脂，蛋黄凝固后更易消化吸收，建议煮沸后继续加热8-10分钟确保全熟。
2、蒸蛋羹将鸭蛋打散后加温水蒸制，口感嫩滑且营养流失少，可添加虾仁或香菇提升风味，避免使用过多调味品。
3、清炒用少量植物油快速翻炒鸭蛋，搭配西红柿或菠菜增加膳食纤维摄入，注意控制油温避免产生有害物质。
4、炖汤鸭蛋与豆腐、紫菜等食材共同炖煮，有助于钙质和碘元素的协同吸收，汤品应清淡少盐。
孕期饮食建议多样化摄入，鸭蛋每日不超过1-2个，出现胃肠不适或过敏反应需立即停食并咨询医生。
