若出现失眠或睡眠质量差的情况，可以适量吃小米、香蕉、温牛奶、核桃等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆、枣仁安神胶囊等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物1. 小米：小米富含色氨酸，有助于促进血清素合成，改善睡眠质量，可煮粥食用。
2. 香蕉：香蕉含有镁元素和天然褪黑素前体，能放松肌肉和神经，适合睡前少量食用。
3. 温牛奶：牛奶中的乳清蛋白和钙可调节神经系统功能，温热饮用更易吸收。
4. 核桃：核桃含欧米伽3脂肪酸和褪黑素，有助于调节睡眠节律，建议每日少量食用。
二、药物1. 褪黑素：调节睡眠觉醒周期的激素类药物，适用于昼夜节律紊乱导致的失眠。
2. 阿普唑仑：苯二氮䓬类镇静催眠药，可缩短入睡时间，需警惕依赖性。
3. 佐匹克隆：非苯二氮䓬类催眠药，能延长深睡眠周期，可能出现口干等副作用。
4. 枣仁安神胶囊：中成药含酸枣仁皂苷，具有养心安神功效，适合轻度失眠患者。
长期失眠需排查焦虑、甲亢等潜在疾病，避免睡前摄入咖啡因和蓝光刺激，保持规律作息有助于改善睡眠。
