脚扭伤可通过冷敷、抬高患肢、弹性绷带固定、适当休息等方式缓解症状。民间常用土方如生姜外敷、红花油涂抹、韭菜捣碎外敷、白酒擦洗等可能有一定辅助作用，但严重扭伤需及时就医。
1、冷敷：扭伤后48小时内用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，间隔1小时重复进行，可减少肿胀和疼痛。
2、抬高患肢：将受伤脚踝抬高至超过心脏水平，利用重力帮助组织液回流，减轻肿胀程度。
3、弹性绷带：使用弹性绷带从足部向小腿方向缠绕固定，注意松紧适度，既能提供支撑又不会阻碍血液循环。
4、适当休息：受伤初期避免负重活动，必要时使用拐杖辅助行走，待疼痛减轻后逐步恢复活动。
民间土方使用需谨慎，皮肤破损时禁止外敷刺激性物质，若48小时后仍持续疼痛肿胀或无法承重，应及时到骨科就诊排除骨折可能。恢复期可进行脚踝屈伸等康复训练帮助功能恢复。
