失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式调养。失眠通常由精神压力、不良习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。
1、调整作息固定就寝与起床时间，避免日间补觉。建议22:30前卧床，早晨6-7点起床，逐步建立生物钟节律。
2、改善环境保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘，选择硬度适中的床垫。睡前1小时避免使用电子设备。
3、心理干预认知行为疗法可改善睡眠焦虑，正念冥想有助于放松身心。严重时可进行专业心理咨询。
4、药物辅助右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药可短期使用，需严格遵医嘱。避免自行服用褪黑素或安眠药。
晚餐避免油腻辛辣，睡前可饮用温牛奶或小米粥。白天适度进行快走、瑜伽等运动，但睡前3小时不宜剧烈运动。
