晚上睡前喝牛奶对多数健康人群有益，主要有帮助入睡、补充营养、缓解饥饿、调节情绪等作用。
1、帮助入睡牛奶含有色氨酸，可促进褪黑素分泌，改善睡眠质量。建议选择温热牛奶，避免空腹饮用。
2、补充营养牛奶富含钙质和优质蛋白，睡前饮用有助于夜间骨骼修复和肌肉合成。乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶。
3、缓解饥饿适量牛奶能产生饱腹感，避免夜间饥饿惊醒。糖尿病患者应选择无糖牛奶并控制饮用量。
4、调节情绪牛奶中的乳清蛋白具有舒缓神经作用，可缓解日间压力。胃食管反流患者建议睡前2小时饮用。
建议根据个人体质调整饮用量，存在乳糖不耐受或慢性胃病者需咨询医生，饮用后出现不适应及时停止。
