痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎性疾病等原因引起。
下腹部热敷能促进局部血液循环，帮助放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。可使用热水袋或暖宝宝，温度不宜过高避免烫伤，每次持续15-20分钟。
前列腺素合成酶抑制剂如布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生可有效缓解疼痛，需在医生指导下使用。这些药物通过抑制前列腺素合成来减轻子宫收缩强度和频率。
经期避免生冷、辛辣刺激性食物，适量补充温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽等食物摄入，有助于减轻炎症反应。
经期进行散步、瑜伽等低强度运动可促进内啡肽分泌，帮助缓解疼痛。避免剧烈运动导致疲劳，运动时长控制在30分钟以内为宜。
若痛经严重影响生活或伴随异常出血等症状，建议及时就医排除器质性疾病。日常保持规律作息，经期注意腹部保暖，避免过度劳累。
