来例假腰疼可通过热敷、适度运动、药物治疗、按摩等方式缓解。腰疼通常由前列腺素分泌增加、子宫收缩、盆腔充血、腰椎病变等原因引起。
1、热敷用热水袋或暖宝宝敷于腰部，温度控制在40℃左右，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫痉挛和肌肉紧张。
2、适度运动经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，避免久坐久站。运动能促进内啡肽分泌，减轻疼痛敏感度。
3、药物治疗疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药。这些药物通过抑制前列腺素合成发挥镇痛作用。
4、按摩以掌根轻柔按压腰骶部及八髎穴，配合腹式呼吸。按摩可松解腰肌痉挛，改善盆腔血液循环，每次10-15分钟为宜。
经期注意避免生冷饮食，保证每日饮水量，睡眠时采用侧卧屈膝体位减轻腰部压力。若疼痛持续加重或出现发热需及时就医。
