长期失眠应该怎么办才好

Question

长期失眠应该怎么办才好

Answer 1

长期失眠可通过调整作息、心理疏导、药物治疗、物理治疗等方式改善。长期失眠通常由精神压力、不良习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。

1、调整作息

建立固定睡眠时间表，避免午睡超过30分钟，睡前1小时停止使用电子设备。保持卧室安静黑暗，室温控制在20-24摄氏度。

2、心理疏导

认知行为疗法可改善睡眠错误认知，正念减压训练有助于缓解焦虑。建议记录睡眠日记帮助识别影响因素。

3、药物治疗

苯二氮䓬类如艾司唑仑、非苯二氮䓬类如右佐匹克隆、褪黑素受体激动剂如雷美替胺可用于短期治疗。需在医生指导下使用，避免自行调整剂量。

4、物理治疗

经颅磁刺激、生物反馈疗法可调节大脑神经活动。光照疗法通过调节褪黑素分泌改善睡眠节律紊乱。

建议限制咖啡因摄入，晚餐避免过饱，适量进行瑜伽等舒缓运动。持续失眠超过1个月应及时到睡眠专科就诊评估。