总是睡不着可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式解决。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息固定起床和入睡时间，避免午睡过长或过晚。白天适当运动有助于夜间入睡，但睡前几小时应避免剧烈运动。
2、改善环境保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。睡前避免使用电子设备，减少蓝光暴露。
3、心理疏导学习放松技巧如深呼吸、冥想等缓解压力。焦虑抑郁情绪明显时可寻求专业心理咨询。
4、药物治疗顽固性失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。避免自行长期服用安眠药。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，可尝试温牛奶、小米粥等助眠食物。症状持续超过一个月建议就医排查潜在疾病。
