练腹肌的最佳时间主要有早晨空腹时、力量训练后、有氧运动前、睡前两小时。
1、早晨空腹时早晨空腹时体内糖原储备较低，脂肪供能比例提高，此时进行低强度腹肌训练有助于提升腹部线条显现效果。
2、力量训练后大肌群力量训练后核心肌群已充分激活，此时进行腹肌孤立训练可强化神经肌肉控制能力。
3、有氧运动前有氧运动前进行短时间腹肌激活训练，能增强核心稳定性，预防运动损伤并提升脂肪代谢效率。
4、睡前两小时睡前适度腹肌训练可促进生长激素分泌，但需避免高强度训练以免影响睡眠质量。
建议结合自身作息选择固定训练时段，训练前后注意补充优质蛋白和复合碳水化合物，避免在餐后立即进行卷腹类动作。
