褪黑素对调节睡眠周期有一定效果，尤其适用于昼夜节律紊乱、时差调整等特定情况。褪黑素的作用机制、适用人群、潜在副作用、替代方案是评估其效果的关键因素。
1、作用机制褪黑素是松果体分泌的激素，通过作用于下丘脑视交叉上核调节睡眠-觉醒周期。外源性补充可缩短入睡时间，但对睡眠维持作用有限。
2、适用人群适合昼夜节律延迟综合征患者、倒班工作者、跨时区旅行者。原发性失眠患者效果可能不明显，需配合认知行为治疗。
3、潜在副作用可能出现头痛、嗜睡、头晕等反应，长期使用可能影响自身褪黑素分泌。抑郁症患者使用需谨慎，可能加重症状。
4、替代方案光照疗法、睡眠限制疗法等非药物干预可作为替代选择。严重失眠患者需在医生指导下使用右佐匹克隆、唑吡坦等处方药物。
建立规律作息时间，避免睡前使用电子设备，保持卧室黑暗安静有助于改善睡眠质量。使用褪黑素前建议咨询医生评估适应症。
