失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式解决。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
保持规律作息有助于改善失眠，建议固定起床和入睡时间，避免白天补觉。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的影响。
卧室应保持在适宜温度，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择舒适的床垫和枕头，保持环境安静有助于提升睡眠质量。
认知行为疗法对失眠有显著效果，可通过专业心理医生指导进行放松训练。正念冥想和呼吸练习也能帮助缓解焦虑情绪。
严重失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。这些药物可能与神经递质调节有关，通常表现为入睡困难、睡眠维持障碍等症状。
建议睡前避免摄入咖啡因和酒精，适当进行温和运动，如散步或瑜伽，有助于改善睡眠质量。长期失眠应及时就医排查潜在疾病。
