失眠恐惧症可通过认知行为治疗、放松训练、药物辅助、环境调整等方式改善。失眠恐惧症通常由焦虑情绪、不良睡眠习惯、心理创伤、神经递质失衡等原因引起。
1、认知行为治疗通过纠正对睡眠的过度关注和错误认知，建立规律的睡眠节律。可能与过度担忧失眠后果、睡前反复查看时间等行为有关，通常伴随入睡困难、频繁觉醒等症状。
2、放松训练采用腹式呼吸、渐进式肌肉放松等方法缓解躯体紧张。长期压力积累或睡前过度兴奋可能导致自主神经紊乱，表现为心悸、出汗等生理性亢奋状态。
3、药物辅助短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药调节睡眠周期。神经递质异常或褪黑素分泌紊乱时需就医评估，可能伴有昼夜节律颠倒、日间功能下降。
4、环境调整保持卧室温度18-22℃、使用遮光窗帘、减少蓝光暴露。环境光线过强或噪音干扰等外界因素会加重睡眠维持困难，建议睡前1小时停止使用电子设备。
建议每日保持适度运动，避免午睡超过30分钟，晚餐不宜过饱，可适量饮用酸枣仁茶或温牛奶辅助放松。若症状持续超过1个月应尽早就诊心理睡眠专科。
