失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由压力过大、睡眠环境不佳、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
保持规律作息时间，避免白天小睡，睡前减少电子设备使用。建立固定入睡和起床时间有助于调节生物钟。
认知行为疗法可改善睡眠错误认知，放松训练如腹式呼吸能缓解焦虑。建议通过专业心理咨询处理情绪问题。
短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药。药物治疗需在医生指导下进行，避免自行调整剂量。
经颅磁刺激、光照疗法等可调节睡眠节律。严重失眠伴器质性疾病时需排查甲状腺功能异常等病因。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持卧室安静黑暗，适度运动有助于改善睡眠质量。长期失眠建议尽早就医评估。
