产后恢复操可通过凯格尔运动、腹式呼吸训练、骨盆倾斜运动、桥式运动等方式进行。产后恢复操有助于促进子宫复旧、改善盆底肌功能、缓解腰背疼痛。
1、凯格尔运动收缩会阴肌肉并保持数秒后放松，重复进行可增强盆底肌力量，预防尿失禁。
2、腹式呼吸训练平躺时用腹部缓慢深呼吸，帮助腹直肌分离恢复，改善核心肌群稳定性。
3、骨盆倾斜运动仰卧位交替抬起骨盆，可矫正骨盆前倾，缓解产后腰骶部不适。
4、桥式运动屈膝抬臀至肩髋膝成直线，能强化臀肌和腰背肌肉，改善体态。
建议每天分次练习，每个动作8-12次为1组，从每天2-3组开始循序渐进，配合均衡饮食和充足休息效果更佳。
