抽筋小腿肌肉痛可通过拉伸放松、热敷按摩、补充电解质、药物治疗等方式缓解。抽筋可能与肌肉疲劳、电解质失衡、血液循环障碍、神经肌肉病变等因素有关。
立即停止活动并反向拉伸痉挛肌肉，保持10秒后放松，重复进行可缓解肌纤维过度收缩。日常运动前后需充分热身及拉伸腓肠肌。
用40℃左右热毛巾敷于痉挛部位，配合从跟腱向膝盖方向的按摩，促进局部血液循环，减轻肌肉僵硬感。
缺镁、缺钙或脱水易诱发肌肉痉挛，可饮用含电解质的运动饮料，或适量进食香蕉、坚果、乳制品等富含矿物质的食物。
反复发作可能与缺钙性抽搐、腰椎间盘突出或周围神经病变有关，表现为夜间频发或单侧肢体痉挛，可遵医嘱使用葡萄糖酸钙、甲钴胺、盐酸乙哌立松等药物。
建议避免长时间保持固定姿势，游泳等低冲击运动有助于增强肌肉耐力，发作频繁或伴随肌无力需排查椎管狭窄等器质性疾病。
