睡不着可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、疾病因素等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。
1、心理压力工作焦虑或情绪波动会导致大脑持续兴奋，表现为入睡困难或易醒。建议通过冥想、深呼吸放松，必要时遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、褪黑素等药物。
2、作息紊乱熬夜或白天补觉会打乱生物钟，造成睡眠节律失调。需固定起床时间，避免午睡过长，白天增加户外光照。
3、环境干扰光线过强、噪音或寝具不适可能影响入睡。建议使用遮光窗帘、耳塞，保持卧室温度在20-24摄氏度。
4、疾病因素可能与甲状腺功能亢进、抑郁症等因素有关，通常伴随心悸、情绪低落等症状。需治疗原发病，可遵医嘱使用帕罗西汀、丙硫氧嘧啶等药物。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持规律运动但避免睡前3小时剧烈活动，持续失眠超过1个月建议就医评估。
