怀孕失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。怀孕失眠通常由激素变化、身体不适、心理压力、缺钙等原因引起。
1、调整作息保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议每天固定时间上床和起床，避免白天长时间午睡。白天适当进行轻度运动如散步，但睡前几小时避免剧烈运动。
2、改善环境保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的枕头支撑腹部和背部。睡前洗温水澡或喝温牛奶有助于放松身心，促进睡眠。
3、心理疏导怀孕期间焦虑和压力可能导致失眠，可通过冥想、深呼吸等放松技巧缓解。与家人朋友交流或参加孕妇课程有助于减轻心理负担。
4、药物治疗严重失眠可在医生指导下使用药物，如苯海拉明、多西拉敏等孕期相对安全的助眠药。避免自行服用安眠药物，需严格遵医嘱。
孕期失眠期间可适量食用香蕉、温牛奶、燕麦、核桃等助眠食物，避免咖啡因和油腻食物。如症状持续或加重，建议及时就医评估。
