产后小腹通常可以恢复，恢复效果与个体差异、产后护理、运动干预及时间因素有关。
1、个体差异：产妇年龄、基础代谢率及皮肤弹性影响恢复速度，年轻产妇胶原蛋白合成能力较强，恢复相对更快。
2、产后护理：合理使用收腹带可提供物理支撑，但每天佩戴不超过8小时，需配合凯格尔运动强化盆底肌群。
3、运动干预：产后6周起可进行低强度核心训练，如平板支撑、仰卧抬腿，逐步过渡到有氧运动消耗腹部脂肪。
4、时间因素：完全恢复需6-12个月，妊娠期腹直肌分离超过3指需专业康复治疗，多数轻微分离可自行闭合。
哺乳期需保证优质蛋白摄入，避免快速节食，定期复查腹直肌恢复情况，必要时寻求康复科医师指导。
