腰椎间盘突出缓解期应避免劳累，过度劳累可能诱发症状加重。缓解期管理主要包括适度活动、姿势调整、核心肌群锻炼和疼痛监测。
1、适度活动选择低强度有氧运动如游泳或步行，单次持续时间不超过30分钟，避免久坐或突然扭转动作。急性发作史者需佩戴腰围保护。
2、姿势调整保持腰椎生理曲度，搬重物时屈髋下蹲代替弯腰。办公时使用腰靠垫，每1小时起身活动5分钟。
3、核心锻炼进行桥式运动、平板支撑等增强腰背肌训练，每周3次，每组动作维持10-15秒。疼痛时立即停止。
4、疼痛监测出现下肢放射痛或麻木需立即休息，持续超过24小时应就医。可短期使用洛索洛芬钠片、塞来昔布胶囊等消炎镇痛药。
建议控制每日体力劳动强度，睡眠时选择硬板床，体重超标者需减重。定期复查MRI观察椎间盘状态。
