劳累之后腰疼可能与肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎、骨质疏松等因素有关，可通过休息、物理治疗、药物治疗等方式缓解。
1、肌肉劳损长时间保持不良姿势或过度用力可能导致腰部肌肉疲劳和轻微拉伤，表现为酸痛或僵硬。建议避免久坐久站，适当热敷或按摩帮助缓解。
2、腰椎间盘突出椎间盘受压变形可能刺激神经引发疼痛，常伴有下肢麻木。需减少弯腰负重，可遵医嘱使用塞来昔布、甲钴胺、乙哌立松等药物。
3、腰肌筋膜炎寒冷或慢性劳损导致筋膜无菌性炎症，疼痛呈弥漫性。注意腰部保暖，采用红外线理疗，必要时使用洛索洛芬钠贴剂。
4、骨质疏松骨量减少使椎体承重能力下降，易出现隐痛甚至压缩骨折。需补充钙剂和维生素D，严重时需使用阿仑膦酸钠等抗骨松药物。
日常应避免突然扭转腰部，睡眠选择硬板床，疼痛持续不缓解建议及时骨科就诊排查病因。
