失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、控制饮食、心理疏导等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、躯体疾病、精神障碍等原因引起。
建立规律作息时间，固定起床和入睡时间，避免白天补觉。建议睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光刺激。
保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的寝具。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具改善睡眠环境。
避免睡前摄入咖啡因、酒精和大量液体。晚餐不宜过饱，可选择温牛奶、小米粥等有助于睡眠的食物。
失眠可能与焦虑、抑郁等心理因素有关。可通过正念冥想、放松训练等方式缓解压力，必要时寻求专业心理咨询。
长期失眠建议及时就医，在医生指导下使用佐匹克隆、右佐匹克隆、艾司唑仑等药物，同时保持适度运动，避免睡前剧烈活动。
