若需要控制体重，早餐可以适量吃燕麦片、水煮蛋、希腊酸奶、西蓝花等食物，也可以遵医嘱吃奥利司他、二甲双胍、左旋肉碱、利拉鲁肽等药物。建议及时就医，在医生指导下制定个性化减重方案。
一、食物1、燕麦片
富含膳食纤维和β-葡聚糖，升糖指数低，有助于延长饱腹感，建议选择无添加的原味燕麦。
2、水煮蛋
优质蛋白来源，蛋白质消化吸收过程能消耗更多热量，蛋黄中的胆碱有助于脂肪代谢。
3、希腊酸奶
高蛋白低糖乳制品，含益生菌可调节肠道菌群，建议选择无糖脱脂品种。
4、西蓝花
低热量高纤维蔬菜，含萝卜硫素等活性物质，焯水后凉拌保留更多营养素。
二、药物1、奥利司他
胃肠道脂肪酶抑制剂，减少膳食脂肪吸收，可能出现油性便等不良反应。
2、二甲双胍
改善胰岛素敏感性，适用于合并胰岛素抵抗的肥胖者，需监测肝肾功。
3、左旋肉碱
促进脂肪酸β氧化，配合运动效果更佳，过量可能引起恶心等不适。
4、利拉鲁肽
GLP-1受体激动剂，通过中枢抑制食欲，需皮下注射使用。
减重期间建议保持规律作息，每日饮水超过1500毫升，配合有氧与抗阻运动，避免过度节食导致代谢率下降。
