孕妈可以适量补充叶酸，但需在医生指导下控制剂量。叶酸补充有助于预防胎儿神经管缺陷，过量可能掩盖维生素B12缺乏症状。
1、预防缺陷
孕早期补充叶酸可降低胎儿神经管畸形概率，建议从孕前3个月开始每日补充400微克。
2、剂量控制
普通孕妇每日补充量不超过1000微克，高风险人群需根据医嘱调整至4000微克。
3、食物来源
动物肝脏、深绿色蔬菜、豆类等天然食物富含叶酸，配合补充剂可满足需求。
4、过量风险
长期超量补充可能干扰锌吸收，或掩盖维生素B12缺乏导致的贫血症状。
建议通过膳食与补充剂结合的方式获取叶酸，定期产检监测营养状况，避免自行增减剂量。
