腰椎间盘突出术后一般建议1-2周开始锻炼，具体时间受手术方式、恢复情况、医生评估、患者体质等因素影响。
1、手术方式微创手术创伤小，术后3-5天可进行简单活动；开放手术需等待切口愈合，通常需1-2周后开始康复训练。
2、恢复情况无神经压迫症状且伤口无感染时，可提前进行床上踝泵运动；若存在下肢麻木等神经症状，需延迟至症状缓解。
3、医生评估术后复查MRI确认椎间盘复位良好，医生根据肌力测试结果制定个性化康复方案，禁止自行增加训练强度。
4、患者体质年轻患者肌肉代偿能力强，可较早开始核心肌群训练；合并骨质疏松或基础疾病者需延长卧床时间。
术后初期以床上抬腿、腹式呼吸为主，2周后逐步增加五点支撑、游泳等低冲击运动，3个月内避免弯腰搬重物。
